無理せず10キロぐらい痩せる方法

　無理せず10キロぐらい減量したので、その方法を共有したいと思います。

こんな人向け

• 痩せたい
• 運動したくない
• 好きなものを食べたい

やること

• 1週間に摂取する総カロリーが12000キロを超えないように調節する
• 睡眠をちゃんと取る

　上記を半年ぐらいを目安に実践しましょう。女性の場合は10000カロリーぐらいに設定したほうがいいと思います。

　基本的に何を食べてもOKです。ラーメン二郎を食べても大丈夫です。大切なのは計画的に食べているかどうかです。一週間のお小遣いが12000円、その中でやりくりするような感覚で望みましょう。そのうち限られたリソースの中でどれだけ満足のできる食事ができるかを考えるようになります。

　カロリーが公表されていないものは避けるか、原材料などから概算を行いましょう。そのうち食べ物をみただけで、おおよそのカロリーを推測することができるようになります。

　多くにおいて摂取カロリーと満腹感は連動しますが、一部そうでない食材も存在します。小腹がすいてどうしようもなくなったら、それらを活用しましょう。わたしはこんにゃくを大量に摂取しました。お腹も緩くなって排便も進みます。一石二鳥です。

　BMIが25、仮に身長180だとしたら82キロぐらいで、最近太ってきたなあ、みたいな感じで困っている人が、上記の方法をとることでおおよそ平均のBMI22ぐらいまでは落とすことができるでしょう。

　ただし運動しない前提なので基礎代謝も低下し、体重の減少も次第に緩やかになっていきます。クズは平均を超えることができないということを表していますね。